Про физкультуру и ментальное здоровье

У одной из моих подруг в расписании на неделю есть пункт GYM OR DIE. Капслоком, ага.

Возможно, я уже натёрла мозоль на ваших сетчатках текстами о том, что кукухе без физкультуры не выжить, но я таки сделаю ещё одну попытку.

Первое. Повторение – мать заикания, но всё же: физкультура = эндорфины + дофамин -кортизол. Иными словами, спорт – это то ещё «волшебное зелье»: расслабляет, успокаивает, дарит ощущение счастья и слияния с бесконечным вечным. Я уверена, что Николай Василенко пишет свои рилсы после спортзала. Потому что «улыбаться миру» можно только так.

Второе. Регулярный спорт (любой) = новые нейроны гиппокампа и префронтальной коры. Это про внимание, концентрацию, память, соображалку и умение обрабатывать информацию. А ещё это гарант того, что когда в дверь постучится деменция, её путь по превращению вас из человека в овощ будет долгим и мучительным, ибо за годы физкультуры у вас нейронов накопится как гуталина у кота Матроскина – “ну просто завались!”.

Третье. Спорт улучшает сон. Особенно его глубокую медленную фазу. Чем старше вы становитесь, тем больше оно вам надо. Не верите мне – спросите у Мэттью Уокера.

Четвёртое. Если уж душнить, то на все деньги. Миокины. Это такие белки, которые вырабатываются при сокращении мышц. Рецепторы к миокинам есть примерно везде: в клетках мозга, сердца, печени и тд. Иными словами, нормальное функционирование вашего тела биологически завязано на регулярное движение. Если оного нет, вы медленно, но верно разваливаетесь.

Пятое. Микробиом. В вашем кишечнике перманентно живёт орден джедаев (полезные бактерии) и орден ситхов (вредные). Когда вы не занимаетесь спортом, размножается орден ситхов и побеждает тёмная сторона силы: чахнет иммунитет, вы становитесь раздражительны и унылы. Знаете почему? Потому что 90% серотонина (a.k.a. «гормон счастья»), вырабатывается в кишках, а ситхи мешают работе серотониновой фабрики. Без джедаев ей никак. Такая вот вселенная звёздных войн под пузиком.

Теперь хорошая новость: чтобы получить пользу от физкультуры, не нужны тренировки в стиле «сдохни или умри». Триатлоны, кроссфит, 10 часов спорта в неделю – это всё ни к чему. Выбираете любой вид физической нагрузки, которая вам нравится – и вперёд! Современная нейробиология очень хвалит танцы и любой спорт с ракетками. Но и прогулка вокруг дома с собакой тоже прекрасно подходит. Главное – чтобы пульс был выше, чем в состоянии покоя.

Ну и всё, до встречи на светлой стороне силы!